[...] masie... A jeśli tak, to jak ułożyć taki plan, pomoże ktoś? Załączam moje foto i plan treningów. Poniedziałek (Klatka plecy triceps przedramie) Rozgrzewka: 1.Bieżnia 10 min 2.Wymaczy rąk w tył i w przód 3.Skręty tułowia 4.Skłony w przód i w tył 5.Skłony w boki 6.Skręty okrężne całego tułowia z nakładem 2 serie 7.10 pompek 8.Kilka przysiadów [...]
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : mam słabość do alkoholu... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 120 sec rest O2: Uginanie młotkowe: 3x 10-12 -> 60 - 90 sec rest Schemat: Poniedziałek : Dzień I Piątek: Dzień IV Wtorek: Dzień II Sobota: 20 min cardio Środa: 20 min cardio Niedziela: Dzień I Czwartek: Dzień III Poniedziałek: Dzień II ETC.. Start - 18.09.15 - 29.01.16 Dieta - "Low-Carb-Back-Loading" [...]
[...] PLAN TRENINGOWY: 3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h [...]
[...] cięcia została mi pucha hyperlean wiec myśle ze także się przyda, co wy na to? Daje dobrego kopa i pocilem się po nie jak świnia... A wiec do rzeczy: Poniedziałek : Rano 20 min interwalow Wieczorem 30 min skakanki Wtorek: Rano godzina biegania + rozciaganie Wieczorem 30 min skakanka Środa Rano 20 min interwalow Wieczorem 30 min skakanka [...]
[...] jabłczan, monowodzian, cytrynian i pirogronian. Zacznijmy od tego, że kreatyna to związek chemiczny. Jej wzór to C4H9O2N3, wśród chemików nazywana jest kwasem metylowo-iminomocznikowo-octowym. Z pewnością zastanawiacie się skąd się bierze. Kreatyna jest produktem ubocznym procesów energetycznych przemiany materii, wytwarza się w wątrobie z [...]
Aktualny trening : Plan Treningowy (Cykl 1) 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] będzie dla takiej osoby odpowiedni. cel: redukcja lat: 24 waga: 70kg styczność ze sportem: tylko wf w szkole później rzadko jakieś aerobiki basen suple: będzie spalacz, witaminki i omega dieta: jescze nie wiem ale będzie weglowa cos w stylu b:1,8 t:1- 1,5 w:3-3,5 na kg masy ciała plan 8 tygodniowy 3 razy w tygodniu w godzinach późno [...]
[...] by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 [...]
[...] proszę usystematyzować wiedzę. Cwiczyc będę w domu-ze względu na niemożnośc zostawienia dzieci. Ułożyłam to sobie tak: 1. Co drugi dzien aeroby- rowerek stacjonarny- 45-60 min 2. W te same dni co aeroby - ćwiczenia typu, brzuszki (200 ze zmiennym tempem, w tym też skośne i z uniesionymi nogami), pompki (ok. 10-20), przysiady (ok. 50) itp. - [...]
Witam . Mam 21 lat cwicze od 5 lat. Wzrost 178-180 cm waga 87kg , było 95kg. A wiec do rzeczy.. OD jakiegos czasu zabrałem sie za zrzucanie wagi . Wygladało to nastepujaca 10 min rowerek przed treningiem obciazanie 5 w skali 1-8 , pozniej trening i po treningu tez 10 min . Waga leciała az miło około 0,8-1kg na tydzien . Od kilku dni zmniełem [...]
[...] substancja przeciwzbrylająca, hydroksypropylometyloceluloza - składnik otoczki tabletki Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat [...]
Witam ! Zaczynam właśnie nowy cykl i proszę o opinie. 194cm , 99kg Dzień treningowy : OLIMP Thermo Speed Extreme - ( 1 kapsułka ok. 15 min. przed śniadaniem , 2 kapsułki ok. 15 min. przed obiadem ) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT- (1 kapsułka VITA - PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym ) Met-RX Amped- ( 3 [...]
[...] zaczęły mnie boleć kolana (charakterystyczne kłucie przy wchodzeniu po schodach)i piszczele, więc odpuściłam. Potem, pod koniec studiów, brat zaczął się przygotowywać do egzaminów do szkoły oficerskiej, więc ja latałam na siłkę z nim, na zmianę ćwiczyłam na siłce i biegałam. Ale było minęło. W lato chętnie na rowerze jeżdżę (3 x w tyg, [...]
[...] czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw Przerwa miedy seriami : ok 1min 30 [...]
[...] itp. Prosilbym o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle. TRENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni) 20 min na orbitreku 20 min na rowerze stacjonarnym -1 dzien z wiekszym naciskiem silowym na [...]
[...] 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. przysiad przedni II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
